Witam, mam 15 lat ćwicze już 6 miesięcy trening na mase ;P mam 183 cm wzrostu i okolo 82 kg waże, do tej pory brałem białko przez jakies 4,5 miesiąca. Pytanie moje kieruje się do osób które się znają na tych sprawach jeżeli ktos nie jest w stanie odpowiedzieć, nie jest pewny do końca lub kieruje sie plotkami to prosze żeby nie odpowiadał. Czy moge [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń. Więc tak mam 13 lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, [...]
witam 21lat,180cm,85kg,13%fatu.staz pare lat. Planuje sobie od poniedziałku przyszłego zaczac taki cykl: 1-8 test prop 10% 100mg c2d 1-8 wino 30 mg ed 1-8 10 mg nolva ed 5-8 EC 25mgE+200mgC PCT 12 tab clomidu do tego 3,700 kg SP80 olimpu dieta na ten cykl wyglada w sposób: 4gBB/kg,2gWW/kg,1gTT/kg. trening 3 razy w tygodniu. Moim celem jest [...]
Witam mam 19 lat, 173 cm wzrostu, waże 60 kg, chciałbym zacząć ćwiczyć bo kolega ma atlas w domu (taki podstawowy), mam troche tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej. Jak myślicie musze przytyć ? Jakieś odżywki czy suplementy odpadają... Tylko dieta, chciałbym jakąś taką rzeźbe tej klatki, troche bicepsów :D No i większe mięśnie :)Jestem [...]
wiek : 24 lata waga: 88 kg wzrost: 178 cm wymiary: biceps 48 klatka udo 62 talia 97 staz na silowni : 9 lat dieta: brak cykle : 7,8 . Zazwyczaj meta + testosteron (krotki,dlugi) . Nigdy nic poza tym trening: 4 razy w tygodniu cel cyklu: duze obwody,nie za duza waga,dobra jakos miesnia ostatni cykl: 50 mety , 20 propa musialem przerwac z powodu [...]
[...] 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeżeli chodzi o dietę +/-2500/2600 kcal na dzień Makro Białko Ok 250 g Tłuszcze ponad 100 Węgle do 50 Sypiam około 7/8 godzin dziennie. Waga 66 kg 21 lat
[...] 50 kg :( , bardzo chce troszkę zyskać na masie czytałem trochę o odżywianiu, ale sam nie moge sobie przygotowac jakiejś sensownej diety, zapomniałem dodac ze mam 173 cm i 18 lat więc widać już duża niedowagę. Także bardzo bym prosił o pomoc, ile powninienem jeśc jakie produkty, jak mam sobie policzyć kalorie itd. żeby to wszystko trzymało sie [...]
Witam, mam 16 lat i 175cm wzrostu. Od pół roku trenuje bieganie i bardzo to lubię i równocześnie chciałbym ćwiczyć intensywnie na siłowni. Słyszałem, że to możliwe. Czy przyrost masy mięśniowej jest możliwy? Oto mój plan treningowy (może się przyda) Wtorek: 30' OWB1 + 5przeb. Czwartek: 40-50' OWB1 Sobota 10' OWB1 + 30' kros (pasywny) Niedziela [...]
[...] trochę spalić brzucha. Nie koniecznie zaraz chcę się dorobić kratki na brzuchu. Chcę zgubić kilka kilogramów aby efekty były widoczne i zgubić trochę brzuszka. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni, staram się biegać, gram w nogę i siatkę, czasami zdarzy mi się zjeść coś kalorycznego albo wypić coś z napojów typu wysokokaloryczne. Staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat i od pewnego czasu chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Jestem totalnie zielony, coś tam przeczytałem, coś tam usłyszałem ale w zasadzie prawie nic nie wiem. Mam 186cm wzrostu i ważę 84kg. Ćwiczyć mam plan 4 razy w tygodniu, jednak poza tym moja aktywność jest raczej mała. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z kalkulatora na [...]
[...] Mam tak co jakis czas. Nie pije kawy nie biore narkotyków ani sterydów. Papierosa zdarza mi sie zapalić ale tylko na imprezach i to niewiele. Trenuje sztuki walki od 3 lat i wczesniej bylo wszystko wporządku. Co mi zalecacie?(tylko nie wizyta u lekarza)Aha i moje serce bije mocno strasznie ze jak siedze i nic nie robie to czuje jak sie [...]
[...] Do tej pory brałem kreatynę w dn. t. po treningu a nt. rano na czczo. (jabłczan kreatyny, teraz będe na mono przechodził). Carbo zazwyczaj wieczorem po kolacji jakoś. -18 lat -67 kg -173 cm -Biceps: 29 cm -Klata: 88 cm -Udo: 50 cm -Talia: 74 cm -Staż: pół roku -przybranie masy -kreatyna -ok. 14% -diety idealnie wyliczonej nie mam, ale staram [...]
Witam "Ponownie" Panowie. Ponownie gdyż moja przygoda z forum doping na SFD trwa od ok 20 lat.. Wyjaśnię wszystko z czasem ;) ..Mam na imię Marian xD. Pozdrawiam starszyzne xD Cel ~ REKOMPOZYCJA/Powrót po latach off. Cyklon ° zarys puki co idzie : Poniedziałek 13.04.2020 150mg Trenu E 450mg Boldenonu 80mg Oxandrolonu 30mg MK677 20mg YK11 Wtorek [...]
Hej! Mam 16 lat i przy wzroście 175cm waże 50 kg. Jestem bardzo chudy, a bardzo chiałbym przytyć co najmnej 10 kg.Nie głodzę się, żadnych problemów z anoreksją czy coś nie mam(robiłem badania), a mam jedynie kości. Jadam pokarmy, może nie zbyt często, ale za to dużo i uprawiam sporty(np. gram wyczynowo w piłke nożną, siatkówke, koszykówkę). Nie [...]
[...] upocic. Druga sprawa, jaki znacie najsilniejszy spalacz i czy mozna go dostac legalnie? Trzecia sprawa, czy bez chodzenia na silownie samo dzwiganie oraz pompki i brzuszki wystarcza aby zbudować miesien i zgubic tluszcz? Waga 88-90 kg wacha sie miedzy tym przy wzroscie 179cm wieku 19 lat. Prosze o normalne wypowiedzi a nie rusz sie na silownie.
Od 1 wrzesnia przechodzę na masę i mam kilka pytan dotyczących diety dieta. Według tradycyjnego liczenia wychodzi mi okolo 2900kcal na dobę a według kalkulatora 3500 Moja waga to 70kg 181cm wzrostu 15 lat. Ile kalorii dla mnie jesli ćwiczę na silowni 3-4 razy (nie wiem czym ćwiczyć FBW czy P&P) 3 razy tygodniowo trening w piłkę nożną (srednia [...]
Witam Ogólnie martwi mnie złe samopoczucie, niskie libido, brak chęci do działań, do czegokolwiek. Wyniki jakie ostatnio zrobiłem jeśli chodzi o hormony Wiek: 33 lata TSH: 2,12 µIU/ml --> norma 0,27 - 4,2 beta-HCG: normna 0-2 Testosteron: 459,00 ng/dl --> norma 280 - 800 (wydaje mi się to dość nisko jak na mój wiek, jak czytałem średnia w tym [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego na szybką poprawę siły. Głównie chodzi mi o wyciskanie na klatę. Narazie jestem bardzo słaby (proszę się nie śmiać) przy wadze 55 kg i wieku 14 lat wyciskam zaledwie 50 kg... Może doradzicie mi jakiś dobry suplement ??? Pozdro for All
[...] za dużo zjeść, za zwyczaj kończy się na bananie i tyle. Start koniec czerwca więc trochę czasu zostało. Moje założenie na ten maraton to go ukończyć. Proszę Was o podpowiedzi treningów diety o ewentualnej suplementacji, oczywiście dodatkowe ćwiczenia w domu czy na siłce też mile wskazane. mam 37 lat i determinację. Dzięki i pozdrawiam Wojtek :)